El método Wim Hof: beneficios y cómo practicarlo

El método Wim Hof: beneficios y cómo practicarlo

Hola soy Josué Gadea y en este post te voy a contar los beneficios del oxígeno y qué podemos hacer para aumentar nuestros niveles de energía. Concreta

Hola soy Josué Gadea y en este post te voy a contar los beneficios del oxígeno y qué podemos hacer para aumentar nuestros niveles de energía. Concretamente hoy te voy a contar en qué consiste el método Wim Hof para beneficiarte del poder que tiene el oxígeno y el frío.

Ya sé que esto es un blog de ventas pero muchas veces percibo cuando hablo con vosotros que estos temas de desarrollo personal os interesan tanto como aquellos en los que sólo hablo de tácticas o estrategias para vender. Así que vamos a ello.

El mundo empresarial es un mundo de estrés, de tensión… siempre buscando clientes, lidiando con unos y con otros. Si quieres vender, pensar con claridad, tomar buenas decisiones, no sólo va a ser necesario conocer tácticas o estrategias. Cuidar tu cuerpo y tu mente es clave para esto. Como sabes lo empresarios más exitosos utilizan técnicas de relajación, mindfulness, practican deporte… ellos saben que el mundo exterior es un reflejo de su mundo interior y que si ellos están bien física y mentalmente su mundo exterior estará bien.

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El metodo Wim Hof

Quién es Wim Hof

Hace unas semanas descubrí un tipo llamado Wim Hoff también conocido cómo the Iceman (el hombre de hielo).

método wim hofWim Hof se hizo popular por batir 22 Records Guiness de lo más extraños como por ejemplo:

  • Subir al Everest sólo con bañador y zapatillas de deporte
  • Permanecer dos horas en una bañera con agua y hielo
  • Hacer una maratón en el Polo con mínima ropa
  • Nadar 66 metros bajo el hielo…

Entre otros.

Un hombre capaz de realizar estas hazañas despertó la curiosidad de algunos científicos. Estos pensaban que por su genética esta persona tenía “superpoderes” y decidieron hacerle unas pruebas para comprobar si su método era efectivo.

En 2011 bajo supervisión médica, en la Radboud University Medical Centre en Nijmegen (Holanda) se le inyectó una endotoxina bacteriana. Cualquier persona reaccionaría ante esta bacteria con dolor de cabeza, escalofríos y fiebre. Wim Hof consiguió con sus técnicas de respiración y meditación aumentar la cantidad de cortisol (la hormona del estrés) y la respuesta del sistema inmune que se redujo un 50% con respecto a otros pacientes haciendo que no sufriera ningún síntoma a consecuencia de esta bacteria inyectada en su cuerpo.

Los científicos pensaron que estos resultados eran por sus características físicas pero Wim Hof les propuso a éstos que seleccionaran a 12 personas, las que ellos quisieran, porque él los iba a entrenar con su método para que pudieran conseguir esos mismos resultados. Y así fue. Tres años más tarde las 12 personas respondieron de la misma manera que lo hizo Wim Hof en su día cuando les inyectaron la endotoxina.

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Wim Hof ha logrado controlar a su voluntad el sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune de su organismo para sorpresa de la comunidad científica ya que ha logrado acceder a partes del cerebro restringidas.

¿Y cuál es el origen del método Wim Hof?

Wim Hof recibió un buen palo de la vida en 1995 cuando su mujer se suicidó. Desde ese momento Wim Hof se hizo cargo de sus cuatros hijos y se propuso demostrar que la voluntad humana puede con todo cuando la entrenas hasta tal punto de poder controlar el cuerpo y la mente. Ese fue el origen del método Wim Hof.

Beneficios del método Wim Hof

El método Wim Hof (según el propio Wim Hof) te puede ayudar a:

  • Aumentar tu nivel de energía
  • Mejorar tu concentración
  • Reducir estrés
  • Reconectar con la naturaleza
  • Dormir mejor
  • Influenciar tu sistema inmunológico

En qué consiste el método Wim Hof

El método Wim Hof combina ejercicios de respiración que llenan de oxígeno y alcalinizan el cuerpo y también duchas de agua fría lo cual hace reducir inflamaciones, se equilibran las hormonas y se produce endorfina, lo que da energía al cuerpo. Además de meditación.

Según la página web de Wim Hof los tres pilares fundamentales de su método son:

  1. La exposición al frío: esto tiene beneficios como la acumulación del tejido adiposo marrón (las grasas corporales buenas), la pérdida de grasa (mala), mejora del sistema inmunológico, mejora la calidad del sueño, y la producción de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
  2. La respiración: la respiración consciente aumenta los niveles de oxígeno en sangre lo cual te da más energía, menor estrés y un aumento de la respuesta inmune a los patógenos que son microorganismos capaces de producir enfermedades (virus, bacterias, hongos…)
  3. Compromiso: el comprometerte contigo mismo a dar pequeños pasos día a día para que a la larga te puedas sentir mejor.

¿Cómo se pone en práctica el método Wim Hof?

  1. Toma 30 respiraciones profundas llenando tus pulmones al 100%. Toma el aire de abajo a arriba y no vacíes al máximo tus pulmones cuando sueltes el aire.
  2. En la última respiración suelta el aire y aguanta todo el tiempo que puedas.
  3. Mientras aguantas haz flexiones hasta que no puedas aguantar más la respiración
  4. Toma entonces aire una vez llenando tus pulmones al máximo y mantén la respiración 15 segundos.

Repite este proceso 3 veces.

A continuación el método dice de tomar una ducha de agua fría. Wim Hof en su app móvil te propone hacer flexiones mientras mantienes la respiración.

Yo por ejemplo hago sólo los ejercicios de respiración cada mañana y me ducho con agua fría por la noche después de hacer deporte.

¿Y a ti Josué te funciona? ¿Qué has experimentado desde que lo haces?

Todavía es pronto para decirte si he experimentado cambios gracias a practicar el método Wim Hof. Si después de dos o tres años no he tenido ni un resfriado común quizás te pueda decir que algo está sucediendo en mí.

Es difícil comprobar al menos sólo con mi observación si esto me sirve para algo. Realmente mis niveles de energía actuales son muy altos. Mi motivación diaria también, máxima. Pero esto puede ser debido a que me alimento bien, hago deporte, medito a diario… al final yo creo que todo suma. Lo que sí he podido hacer es darme una ducha de agua fría diaria y poder controlar mi cuerpo disfrutando del frío.

Libros y cursos Wim Hof

Puedes conocer más del tema a través de su libro:


Así como a través de diferentes cursos que imparte también en España (www.wimhofmethod.com). Dispone de una app donde en su parte gratuita puedes llevar un control de las flexiones respiraciones hechas cada día además de cómo se practica su método.

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